Salutare,
Nu știu cum e la tine dar aici la mine e iarnă în toată regula. Ninge că nu știu dacă să aștept Iepurașul sau mai degrabă Moșul :))
Azi am avut ședința de coaching în calitatea mea de client, așa că articolul acesta e bazat pe conștientizări ieșite la suprafață. 🙂
Mi-am dat seama că întâlnesc foarte des în ședințele 1:1 blocaje ale clienților care maschează în mare parte o puternică frică de eșec.
Recunosc că nu îmi este foarte greu să sesizez această frică, după ce am purtat-o și eu cu mine niște zeci de ani…:)
Poate nu ar fi atât de importantă această frică dacă nu ar veni la pachet cu o serie de blocaje…
Este cea pentru care uneori îți e și frică să visezi…sau pur si simplu nu acționezi și îți găsești o mulțime de scuze pentru a te complace in inacțiune…
Pentru a putea ști ce întrebări să adresez și cum să îl ghidez pe cel din fața mea pentru a depăși blocajul generat de frica de eșec, am nevoie să descopăr ce e în spatele ei…
Există și metode prin care să treci efectiv peste ea, forțând acțiunea…
Doar că așa vei trata doar efectul nu și cauza, iar la un moment dat frica tot va reveni.
Principalele 5 cauze, sau mai degrabă cele mai des întâlnite cauze, ale fricii de eșec sunt:
1. Presiunea externă:
Aceasta poate fi o presiune socială sau profesională, cum ar fi așteptările ridicate ale părinților, ale colegilor de muncă sau ale prietenilor.
Dacă simți că trebuie să te descurci bine în fața acestor așteptări, poți dezvolta o frică de eșec.
In acest caz este extrem de utila centrarea pe sine.
Trebuie schimbat focusul de pe exterior:
de pe ceilalți si despre ce crezi ca vor zice si vor reacționa ei
>>>
pe tine, pe cum te face sa te simți când te gândești la obiectivul pe care vrei să îl atingi, pe ceea ce te motivează să îți dorești acel obiectiv și pe cine vei deveni atingându-l
2. Percepția de a nu fi destul de bun:
Dacă ai o percepție negativă a propriei persoane și simți că nu ești suficient de bun, poți fi tentat să eviți situațiile care îți pot confirma această percepție.
Acest lucru poate duce la frica de eșec.
Schimbarea percepției negative asupra propriei persoane poate fi un proces dificil, dar nu imposibil.
Iată câteva moduri prin care îți poți îmbunătăți percepția asupra propriei persoane:
- Recunoaște și acceptă percepția negativă.
Pentru a schimba percepția negativă asupra propriei persoane, este important să recunoști și să accepți faptul că ai această percepție. Nu încerca să o negi sau să o suprimi, ci recunoaște-o și accept-o ca fiind o parte a ta.
- Identifică gândurile negative și găsește contrargumente.
Începe să observi gândurile negative pe care le ai despre tine și încearcă să le găsești contrargumente. De exemplu, dacă gândul tău negativ este “Nu sunt destul de bun să fac asta”, găsește un contrargument pozitiv, cum ar fi “Am făcut asta în trecut și am reușit”.
- Practică auto-îngrijirea și încrederea în sine.
Fă activități care îți plac și te fac să te simți bine. Învață să te răsfeți și să îți acorzi timp pentru a te îngriji de tine. Încearcă să îți setezi obiective mici și să le îndeplinești pentru a-ți crește încrederea în sine.
- Fii conștient de realizările tale.
Fii conștient de ceea ce ai realizat în viața ta și fii mândru de aceste lucruri. Nu le subestima și nu le minimaliza. Aprecierea propriilor realizări poate ajuta la creșterea încrederii în sine și la schimbarea percepției negative.
- Caută ajutor.
În cazul în care percepția negativă asupra propriei persoane îți afectează viața personală sau profesională, poate fi util să cauți ajutor de la un terapeut, coach sau un psiholog. Aceștia te pot ajuta să identifici și să lucrezi la schimbarea gândurilor și comportamentelor negative.
3. Experiențe anterioare de eșec:
Dacă ai avut experiențe anterioare negative, cum ar fi să nu reușești un examen important sau să fii respins într-un context social, poți să ai o frică de a experimenta din nou acele sentimente.
Combatarea experiențelor anterioare de eșec poate fi un proces dificil, dar există câteva strategii care te pot ajuta să depășești aceste obstacole:
- Acceptă eșecurile trecute.
Acceptarea faptului că ai eșuat în trecut poate fi o parte importantă a depășirii acestor experiențe. Învață să fii empatic cu tine însuți și să îți accepți greșelile și eșecurile trecute ca parte a procesului de învățare.
- Identifică cauzele eșecului.
Identifică motivele care au dus la eșecurile trecute și găsește moduri de a le evita în viitor. De exemplu, dacă ești îngrijorat că vei eșua la un test, poți să îți pregătești mai bine materialul și să îți stabilești obiective realiste.
- Învață din experiențele trecute.
Analizează eșecurile trecute și găsește lecțiile pe care le-ai învățat din acestea. Învață din greșelile trecute și încearcă să nu le mai faci în viitor.
- Încearcă lucruri noi.
Încălcând zonele tale de confort poate fi o modalitate eficientă de a depăși eșecurile anterioare și de a-ți construi încrederea în sine. Încearcă să îți asumi riscuri mici și să îți pui abilitățile și abilitățile la încercare în contexte noi.
- Fii optimist.
Încearcă să fii optimist și să îți menții o atitudine pozitivă în fața viitoarelor provocări. Caută motive să fii mulțumit și să îți concentrezi atenția pe obiectivele tale. Gândește-te la eșecurile trecute ca la o oportunitate de a învăța și de a te îmbunătăți, în loc de a le privi ca pe o dovadă a incompetenței tale.
4. Frica de judecată(frica din spatele fricii)
Dacă îți este teamă să fii judecat sau criticat de alții, poți dezvolta o frică de eșec.
Poți fi preocupat de ceea ce ar putea spune ceilalți despre performanța ta și îți este teamă că aceste comentarii negative îți vor afecta stima de sine.
Eliminarea fricii de judecată poate fi un proces complex și diferă de la persoană la persoană.
Cu toate acestea, există câteva strategii generale pe care le poți utiliza pentru a combate această frică:
- Recunoaște-ți gândurile negative.
Identifică gândurile negative pe care le ai despre tine și despre ce cred ceilalți despre tine.
Fii conștient de aceste gânduri și încearcă să le înlocuiești cu gânduri mai pozitive și mai realiste.
- Acceptă că judecata este inevitabilă.
Învață să accepți faptul că judecata celorlalți este inevitabilă și că nu poți controla ceea ce cred alții despre tine.
Fii conștient de faptul că fiecare persoană are propriile sale judecăți și opiniile și că acestea nu trebuie să îți afecteze stima de sine.
- Învață să te exprimi și să te afirmi.
Învață să îți exprimi opiniile și să îți afirmi valorile în fața altor oameni.
Cu cât vei fi mai sigur pe tine și cu cât vei fi mai bine pregătit să îți susții poziția, cu atât vei fi mai puțin predispus să te simți judecat.
- Fii deschis la feedback.
Învață să primești feedback-ul altor persoane cu deschidere și cu o atitudine pozitivă.
Încearcă să înțelegi de ce anumite persoane au anumite opinii despre tine și încearcă să îți îmbunătățești comportamentul sau performanța în consecință.
- Caută ajutorul unui specialist.
Dacă frica de judecată îți afectează viața personală sau profesională, este posibil să ai nevoie de ajutorul unui specialist, precum un psiholog, coach sau un terapeut.
Aceștia te pot ajuta să înțelegi și să depășești anxietatea și frica de judecată.
Si ultima dar nu cea din urma, chiar una dintre cele mai răspândite cauze…
5. Percepția de a nu avea control.
Dacă simți că nu ai control asupra situațiilor care ar putea duce la eșec, poți dezvolta o frică de eșec.
Poți avea sentimentul că nu ai abilitățile necesare sau că situația este prea imprevizibilă și poți fi tentat să eviți acele situații.
Sa scap de nevoia de control a fost personal o adevărată provocare. 🙂
Dar există câteva strategii pe care le poți utiliza pentru a învăța să renunți la nevoia de a controla totul:
- Acceptă că nu poți controla totul.
Înțelege că există multe aspecte ale vieții pe care nu le poți controla și acceptă că lucrurile pot fi nesigure sau imprevizibile.
În loc să te concentrezi pe controlul fiecărui aspect al vieții tale, concentrează-te pe ceea ce poți controla și fii mulțumit cu aceste lucruri.
- Fii conștient de nevoia ta de control.
Fii atent la momentele în care simți nevoia de control și încearcă să înțelegi de ce simți această nevoie.
Poți încerca să ții un jurnal în care să notezi momentele în care simți această nevoie, astfel încât să poți reflecta asupra lor mai târziu.
- Învață să delegi.
Învață să delegi responsabilități și sarcini altor persoane.
Încrederea în alți oameni poate fi o modalitate eficientă de a reduce nevoia de control.
- Fii deschis la schimbare.
Învață să fii deschis la schimbare și să îți adaptezi planurile și strategiile în funcție de circumstanțele schimbătoare.
În acest fel, vei fi mai puțin agățat de controlul asupra lucrurilor.
- Învață să îți gestionezi anxietatea.
Nevoia de control poate fi legată de anxietate și frică.
Învață să gestionezi aceste emoții prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă.
- Încearcă să te concentrezi pe proces, nu pe rezultate.
În loc să te concentrezi doar pe rezultatul final, încearcă să te concentrezi pe procesul prin care ajungi acolo.
În acest fel, vei fi mai puțin preocupat de controlul asupra rezultatului final și mai preocupat de activitățile care îți aduc bucurie și îți oferă o satisfacție pe termen lung.
Subiectul este extrem de complex…, iar situațiile sunt pe cat de particulare pe atât de sensibile în viața noastră a fiecăruia…
Sper ca acest articol ti-a oferit mai multa claritate, dar si metode prin care sa elimini blocajele generate de frica de eșec, atunci când ele apar.
Apropo, care din cele 5 cauze ti se pare mai “familiara”? 🙂
O viață cu claritate îți dorește…
Al tău coach, care a mai și eșuat, Cosmin! 🙂