Toamna și misterul pierderii motivației: Află cum să contracarezi efectul!

A venit toamna 🍁 și parcă te-a cuprins o stare de lene 😔. Odată cu frigul de afară ❄️, ai impresia că cheful de muncă a dispărut?

Posibil să nu fii singurul care simte acest lucru.

Toamna, majoritatea ședințelor mele de coaching se axează pe strategii de menținere a focusului 🔍 și a stării de motivație 💪.

Dar, înainte de toate, să înțelegem ce se petrece în spatele acestei stări 🧠. A cunoaște cauzele comportamentului tău este primul pas spre schimbare.

De ce scade cheful de muncă toamna?

  • Lipsa luminii🌘: Pe măsură ce zilele devin mai scurte și se reduce expunerea la lumina naturală, unii oameni pot experimenta simptomele tulburării afective sezoniere (TAS). Aceasta este o formă de depresie legată de schimbările sezoniere.

  • Ritmul biologic⏰:: Corpul nostru are un ritm circadian care este influențat de schimbările de lumină. Toamna, acest ritm poate suferi modificări, ceea ce poate afecta energia, somnul și dispoziția.

  • Schimbarea rutinei📅: Toamna aduce adesea o reîntoarcere la școală sau la universitate, ceea ce poate însemna ajustarea la o nouă rutină sau la un program mai aglomerat.

  • Aspectul fiziologic🌡️: Temperaturile mai scăzute pot reduce dorința de a fi activ și pot induce o senzație de somnolență sau lentoare.

  • Factori sociali și culturali🎉: Toamna, multe culturi și societăți încep să se pregătească pentru sezonul de sărbători, ceea ce poate adăuga stres suplimentar.

  • Nostalgia💭: Pentru unii, toamna poate fi asociată cu amintiri sau sentimente de melancolie, care pot influența starea de spirit și motivația.

Când lucram ca angajat, recunosc că îmi lua timp să mă acomodez, dar trebuia să mă conformez.

Acum, având libertatea de a-mi stabili programul📌, am dezvoltat metode pentru a menține motivația și concentrarea.

Cum poți revitaliza motivația și cheful de muncă?

  • Evită multitasking-ul🚫🤹‍♀️: Focalizează-te pe o singură sarcină. De ce ajută? Multitasking-ul poate dilua atenția și reduce eficiența. Lucrând la o singură sarcină, te asiguri că ai toată energia și atenția concentrată, crescând calitatea și viteza muncii.

  • Mediu de lucru inspirațional🌸🖼️: Personalizează-ți spațiul de lucru. De ce ajută? Un mediu plăcut și inspirațional crește productivitatea și starea de bine, făcând procesul de lucru mai agreabil.

  • Recompensează-te🏆: Premiază-te după finalizarea sarcinilor. De ce ajută? Recompensele creează un sistem de motivare. Fiecare sarcină completată și premiată stimulează creierul să rămână concentrat și motivat pentru următoarea sarcină.

  • Clarifică-ți intențiile🎯: Stabilește un obiectiv clar zilnic. De ce ajută? A avea un sens clar al direcției zilnice împiedică rătăcirea și asigură că energia este canalizată eficient.

  • Reconfigurarea spațiului de lucru💡: Lumina naturală stimulează productivitatea. Orientează-ți biroul spre o fereastră sau folosește lumini care replică lumina zilei. De ce ajută? Lumina naturală îmbunătățește starea de spirit, reduce oboseala și crește nivelul de energie.

  • Elaborează obiective precise📝: Organizează-ți și prioritizează-ți sarcinile zilnice. De ce ajută? A avea o listă clară de sarcini te ajută să eviți sentimentul de copleșire și să îți canalizezi energia în direcția corectă.

  • Introdu ritualuri zilnice🧘‍♂️🚶: O scurtă plimbare sau meditație pot fi benefice. De ce ajută? Ritualurile zilnice oferă consistență, ajută la resetarea minții și la reducerea stresului, pregătindu-te pentru provocările zilei.

  • Conectează-te social🤝: Menține legătura cu ceilalți, indiferent de vreme. De ce ajută? Conexiunile sociale oferă un sentiment de apartenență și de sprijin, crescând moralul și motivația.

  • Învață ceva nou📘: Toamna e ideală pentru un nou hobby sau curs online. De ce ajută? Învățarea stimulează creierul, îmbunătățește adaptabilitatea și crește satisfacția personală, reflectându-se în alte aspecte ale vieții.

Oricare ar fi provocările anotimpului, ai strategiile necesare pentru a le înfrunta. Toamna poate fi un moment de reflecție 🤔 și reînnoire 🔄.

Cu abordarea potrivită, poate fi unul dintre cele mai productive anotimpuri.

Adu-ți aminte către ce destinație vrei să te îndrepți.

În concluzie, privește schimbările sezoniere ca oportunități de a te reevalua și revitaliza abordarea față de muncă și viață🔄🌟.

Care dintre aceste strategii se potrivește cel mai bine cu contextul tău profesional?

Salutări pline de productivitate💼🚀

Cosmin

Gestionarea sănătății mintale la locul de muncă: Comunicare, echilibru și abilități emoționale

Mi-am asezat scaunul si masuta undeva la umbra casei si sunt inconjurat de un verde crud, care este in contrast cu subiectul articolului de azi…

Din cand in cand imi ridic privirea pentru a-mi aduna gandurile pe care vreau sa ti le transmit, iar linistea pe care mi-o ofera natura este exact combustibilul de care am nevoie…

Nu stiu de unde citesti aceste randuri, de la birou, de acasa sau de pe un sezlong pe plaja caz in care probabil nu ar stica si un frape… 🙂

In contrast cu randurile de mai sus, imi aduc aminte o poveste a unui angajat in IT care a fost  luat cu salvarea la 12 noaptea, intrucat a lesinat de epuizare in timp ce era in deplasare la un client in strainatate…

Ce cauta la 12 noaptea la birou? De ce nu si-a dat seama ca este aproape de epuizare? Sunt intrebari la care se pot gasi raspunsuri, dar nu si de cel care este prins in capcana burnout-ului.

In articolul de azi voi incepe o abordare a depresiei si a stresului in general la locul de munca.

In sedintele de coaching dar si in cursuri si newslettere abordez situatiile din 3 directii principale:

CAUZE -> MANIFESTARI -> SOLUTII

De ce un subiect despre depresie si stres la locul de munca?

In primul rand datorita faptului ca depresia este o problema pe care oamenii nu sunt obisnuiti sa o sesizeze din timp. Ea nu doare, iar cand efectele incep sa fie simtite deja stadiul este unul avansat…

In al doilea rand, dar care cumva confirma punctul de mai sus, conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii s-a estimat că 15% dintre adulții în vârstă de muncă au o tulburare mintală în 2019.

Conform acestor cifre (chiar daca sunt anterioare pandemiei si posibil in prezent sa fie mult mai mari) si a faptului ca in romania sunt estimati aproximativ 6 milioane de angajati, rezulta ca minim 900.000 de angajati romani au o tulburare mintală.

In al treilea rand, dar la fel de important, chiar daca in ultima vreme se observa un interes crescut al companiilor de a facilita accesul angajatilor la cursuri de inteligenta emotionala si gestionare a emotiilor, numarul acestora este nesemnificativ tinand cont de importanta sanatatii mintale si emotionale a angajatilor in ceea ce priveste productivitatea la locul de munca…

La nivel global, se estimează că 12 miliarde de zile lucrătoare sunt pierdute în fiecare an din cauza depresiei și anxietății la un cost de 1 trilion de dolari pe an în pierderea productivității. 

(Sursa cifrelor mentionate https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-at-work)

Într-o lume agitată și solicitantă, prioritizarea sănătății mintale este esențială pentru a ne menține echilibrul și a obține performanțe optime.

În acest newsletter, vom analiza principalele cauze ale depresiei și stresului la locul de muncă și vom explora soluții pentru a le preveni și combate.

Sunt principalele 5 cauze pe care personal le-am intalnit cel mai des atat in sedintele 1:1 cat si in progamele de inteligenta emotionala pe care le livrez.

Un curs complet si complex de inteligenta emotionala este cursul NLP pe care l-am adaptat special pentru a fi livrat angajatilor din companii

Vezi aici detalii -> https://cosminmanole.ro/curs-nlp/

Cele 5 cauze ale depresiei si stresului la locul de munca!

1.Lipsa cunostintelor si abilitatilor de gestionare a emotiilor: 

Neînțelegerea și lipsa abilităților de a gestiona emoțiile pot contribui la dezvoltarea depresiei și anxietății la locul de muncă.

Lipsa acestor abilități poate face ca angajații să se confrunte cu dificultăți în a face față stresului, presiunii și provocărilor emoționale asociate cu mediul de lucru.

2. Lipsa suportului și comunicării ineficiente: 

Absența sprijinului emoțional din partea colegilor și superiorilor, precum și o comunicare defectuoasă în cadrul organizației pot agrava stresul și pot contribui la dezvoltarea problemelor de sănătate mentală.

De asemenea relațiile tensionate cu colegii, subordonații sau superiorii pot genera conflict, stres și o atmosferă nefavorabilă la locul de muncă, cresc riscul de depresie și anxietate.

3. Conflictul între valorile personale și cerințele organizaționale:

Dacă valorile personale ale unui angajat intră în conflict cu valorile organizației sau cu cerințele muncii, acest lucru poate genera disonanță cognitivă și tensiune emoțională, contribuind la apariția depresiei și anxietății.

4. Nerespectarea echilibrului între viața profesională și cea personală:

Lipsa unui echilibru între muncă și viața personală poate afecta negativ sănătatea mentală. Programul de lucru prea încărcat, absența timpului liber și dificultățile în gestionarea responsabilităților personale pot contribui la apariția depresiei și anxietății.

5. Suprasolicitarea și sarcinile excesive: 

Munca excesivă, responsabilitățile multiple și volumul mare de muncă pot duce la epuizare fizică și psihică, favorizând apariția tulburărilor de anxietate și depresie.

M-ar ajuta foarte mult sa impărtășești cu mine care dintre aceste cauze îți sunt familiare și care alte aspecte crezi că ar putea fi adăugate la listă. Opinia ta este valoroasă și mă va ajuta să continui această discuție în newsletterele următoare.…

Iti reamintesc ca mai multe informații despre cursul de inteligenta emotionala, gasesti aici: [Curs NLP pentru angajați]

O zi cu bucurie iti doresc!

Cosmin

Efectul Zeigarnik și Importanța în Închiderea Buclelor Deschise pentru Dezvoltarea Personală și Profesională Sustenabilă

În cursurile de dezvoltare personală și profesională, precum și în cadrul cursurilor de inteligență emoțională, NLP și dezvoltare a abilităților interpersonale, mă confrunt cu diverse provocări.

Unul dintre fenomenele psihologice remarcabile care afectează modul în care funcționează mintea noastră este cunoscut sub numele de Efectul Zeigarnik.

Descoperit de Bluma Zeigarnik, psiholog din secolul XX, acest fenomen subliniază modul în care creierul nostru își amintește și încearcă să finalizeze procesele întrerupte sau incomplete, cunoscute sub numele de “bucle deschise”.

În acest articol, îmi propun să explorez amploarea importanței închiderii buclelor deschise în dezvoltarea personală și profesională, subliniind rolul acestora în obținerea unei creșteri sustenabile și durabile.

  1. Definirea Efectului Zeigarnik și Impactul buclelor deschise

Efectul Zeigarnik afirmă că creierul nostru tinde să rețină informațiile și procesele incomplete sau întrerupte mai ușor.

Aceste bucle deschise generează o tensiune mentală și o nevoie acută de a le rezolva.

Spre exemplu, putem avea gânduri sau sarcini neterminate care ne acaparează atenția și ne preocupă în mod constant.

Aceste bucle deschise pot duce la scăderea atenției și concentrării, având un impact negativ asupra performanței noastre în viața personală și profesională.

  1. Impactul buclelor deschise asupra somnului, stării de bine și performanței globale

Buclele deschise pot afecta somnul nostru și, implicit, performanța zilnică. Gândurile și sarcinile nerezolvate pot cauza dificultăți în adormire și pot duce la insomnii.

Cu cât avem mai multe bucle deschise, cu atât mintea noastră se agață de ele, generând stres și anxietate. Aceste aspecte pot afecta negativ atenția, concentrarea și capacitatea noastră de a finaliza sarcinile într-un mod eficient și de a ne bucura de o stare de bine generală.

  1. Utilizarea Efectului Zeigarnik în publicitate, educație și dezvoltare personală

Efectul Zeigarnik a fost utilizat cu succes în domeniul publicității pentru a menține atenția audienței și pentru a stârni curiozitatea. Reclamele care prezintă un produs într-un mod intrigant și lasă povestea neterminată reușesc să captiveze atenția și să stimuleze interesul consumatorilor.

În educație, închiderea buclelor deschise poate încuraja procesul de învățare, întrucât dorința de a încheia ceea ce am început stimulează angajamentul și persistența. În dezvoltarea personală, conștientizarea buclelor deschise și angajamentul în rezolvarea lor ne ajută să creștem și să evoluăm în mod constant.

  1. Strategii pentru închiderea buclelor deschise și dezvoltare personală sustenabilă
  • Prioritizarea și gestionarea timpului: Stabilirea priorităților și alocarea timpului necesar pentru a finaliza sarcinile și proiectele.
  • Planificare și organizare: Crearea unui plan clar și a unei rutine pentru a gestiona activitățile.
  • Exerciții de mindfulness și meditație: Practicarea tehnicilor de relaxare și eliberare a stresului.
  • Delegarea sarcinilor: Cererea de ajutor și delegarea sarcinilor altor membri ai echipei sau colaboratori.
  • Reflectarea și învățarea din experiențe: Analizarea buclelor deschise închise și aplicarea strategiilor în cazul altor sarcini sau proiecte.

Concluzie

Efectul Zeigarnik și închiderea buclelor deschise au un impact semnificativ asupra dezvoltării personale și profesionale.

Prin închiderea buclelor deschise, eliberăm mintea de stresul și tensiunea generată de sarcinile neterminate, sporind astfel concentrația, productivitatea și echilibrul.

Prin aplicarea strategiilor menționate anterior, putem gestiona eficient buclele deschise și continua să ne dezvoltăm în mod constant în diferite aspecte ale vieții noastre.

Astfel, putem construi o dezvoltare personală și profesională sustenabilă și durabilă.

🔥Cum să depășești frica de eșec: Strategii eficiente pentru succes

Frica de eșec poate fi o emoție puternică și paralizantă, care poate împiedica oamenii să-și atingă potențialul maxim.

Este important să înțelegem că frica de eșec este ceva comun și că există strategii eficiente pentru a o depăși.

În acest articol îți voi prezenta câteva aspecte cheie ale fricii de eșec, factorii care contribuie la apariția ei și sfaturi practice pentru a-ți învinge temerile și a-ți atinge obiectivele.

Factorii care contribuie la frica de eșec

Înainte de a explora strategiile de depășire a fricii de eșec, este important să înțelegem câțiva factori care pot contribui la apariția acestei temeri.

Câteva aspecte semnificative includ:

  1. Experiențe trecute nereușite: Eșecurile anterioare pot crea frică și reticență în a încerca din nou. Este esențial să înveți din aceste experiențe și să le vezi ca pe oportunități de creștere și învățare.
  2. Compararea cu alții: Comparația constantă cu alții poate alimenta frica de eșec. Învață să te concentrezi pe propriile tale obiective și progrese, în loc să te compari cu ceilalți.
  3. Percepția de a nu avea control: Simțul lipsei de control poate amplifica frica de eșec. Învață să identifici lucrurile pe care le poți controla și concentrează-te pe acestea.
  4. Perfecționismul excesiv: Căutarea perfecțiunii poate crea presiune și frică de eșec. Învață să accepți că eșecurile fac parte din procesul de învățare și să te concentrezi pe progres, nu pe perfecțiune.

Strategii eficiente pentru a depăși frica de eșec

Există numeroase strategii care pot ajuta la depășirea fricii de eșec și la atingerea succesului.

Iată câteva sfaturi practice:

  1. Acceptă eșecul ca pe o oportunitate de învățare: Vezi fiecare eșec ca pe o lecție valoroasă și o oportunitate de creștere personală. Învață din greșeli și utilizează aceste învățăminte pentru a-ți îmbunătăți abilitățile și strategiile.
  2. Stabilește obiective realiste: Setează-ți obiective care să fie atingibile și realiste. Împarte obiectivele mari în etape mai mici și sărbătorește fiecare reușită pe parcurs.
  3. Cultivă încrederea în tine: Construiește-ți încrederea în abilitățile tale prin practică și experiență. Începe cu pași mici și mărește provocările pe măsură ce capăți încredere în propriile tale capacități.
  4. Evită comparația cu alții: Concentrează-te pe propria ta călătorie și evită să te compari cu ceilalți. Fiecare persoană are propriile sale succese și eșecuri, iar tu ești unic în propria ta călătorie.

Concluzie

Frica de eșec poate fi depășită prin conștientizarea factorilor care contribuie la aceasta și prin aplicarea unor strategii eficiente.

Învață din eșecurile anterioare, setează-ți obiective realiste, cultivă-ți încrederea în tine și evită comparația cu alții.

Amintește-ți că fiecare eșec poate fi o oportunitate de creștere și învățare.

Prin depășirea fricii de eșec, vei putea atinge succesul și vei descoperi potențialul tău adevărat.

Programarea mentală și puterea convingerilor în viața noastră: Povestea tristă a bunicului și impactul asupra destinului său

Salutare om bun…

Sunt Cosmin si azi vin in Inbox cu probabil unul dintre cele mai valoroase informatii de pana acum…

Am tot gandit titlul newsletter-ului intrucat pe cat de controversat si intrigant poate fi, pe atat de real este…

“Dacă crezi că poți, sau crezi că nu poți, ai dreptate în ambele cazuri.” – Henry Ford, era cealata varianta de titlul dar ar fi fost prea cliseistic.

Azi vreau doar sa intelegi sau sa iti reamintesc cat de important pentru viata ta este ceea ce crezi.

Ceea ce iti voi povesti este, printre altele si o poveste trista din viata mea…

Totul a inceput in urma cu 44 de ani, cu vreo 2 inainte sa ma nasc eu…

Bunicii mei au fost tarani autentici, acei agricultori care pe langa muncile campului si-au crescut si nepotii veniti in vacante.

Recunosc ca fac parte din categoria fericitilor care au crescut la bunici la tara, prin tarana Baraganului. 🙂

Imi aduc aminte ca am copilarit cu animalele pe care in ziua de azi copiii mei le vad pe la ferme sau la Zoo.

Oi, vaci, cai si toate orataniile aferente unei ograde din povesti. 🙂

La varsta de 44 de ani, tataie a fost tarat de cai. Am folosit exact exprimarea pe care am auzit-o tot timpul in povestirile lui, pentru ca exact asa se exprima

“M-au tarat caii”

De fapt a cazut din caruta sub caii ce l-au dus asa prins cativa zeci de metri…

Ceea ce a urmat i-a pecetluit intreaga existenta…

Imi amintesc cum de cel putin 2 ori pe an ne povestea cum in noaptea accidentului a visat

O cumpana si o voce care ii spunea:

“- Daca treci de acest moment, vei mai trai inca pe atat”…

Si uite de atunci auzeam mai tot timpul de la tataie cum spunea:

“-Eu stiu cat o sa traiesc, mai am pana la 88 de ani!”…

Anul trecut in luna Octombrie 2022 tataie a implinit 88 de ani

In luna Decembrie a decedat!

Recunosc ca in timp ce scriu aceste randuri emotiile se tot schimba in corpul meu…Ma incearca o intreaga paleta emotionala…

“Mi s-a facut pielea de gaina”…

Dar vine intrebarea…

Destin…sau chiar si-a programat tataie moartea?

Din pozitia de specialist in Mindset & NLP si analizand pragmatic explicatia este ca totul a fost o PROGRAMARE MENTALA…

Tataie si-a programat o CONVINGERE ca la manual…

Convingerile sunt lucrurile care ne ghideaza majoritatea actiunilor noastre si totodata sunt declansatorul ce se transforma la final in rezultate.

Exista 4 moduri prin care oamnii isi creaza Convingerile…

1. AUTORITATEA

Tataie era un om simplu si cu frica lui Dumnezeu…Credea in divinitate si in semnele presupuse venite de la El.

Iar visul a crezut cu tarie ca este un mesaj transmis de Dumnezeu…

Iar cand cineva pe care il inzestrezi cu autoritate iti spune ceva, pentru tine devine litera de lege, devine convingerea ca asa este

2. Repetitia

A repetat atat de des poveste pana cand pentru el a devenit o certitudine…

De fapt si pe mine recunosc ca m-a intrigat toata viata si eram relaxat de fiecare data cand se mai imbolnavea mai rau, spunandu-mi ca oricum mai are de trait…

Stii ca exista tehnici care te invata sa iti repeti atat de des si mult un lucru pana cand intr-un final devine o convingere, vei ajunge sa crezi cu toata fiinta ta acel lucru care cu putin timp in urma iti era total “necredibil”.

3. Emotia foarte puternica

Aceasta varianta prin care se creaza o convingere, apare in momentul producerii unui eveniment sau situatii cu un impact emotional maxim.

Daca ai fost muscat de un caine cand erai mic, ti-ai creat convingerea, bazata pe o emotie foarte puternica de teama sau frica, ca toti cainii sunt periculosi si trebuiesc evitati sub orice forma.

Pentru tataie incidentul a fost clar un moment emotional puternic…

4. Eveniment Anterior

Aceasta metoda poate semana cu cea a unei emotii foarte puternice, pentru ca se bazeaza tot pe ceva ce s-a intamplat in trecut.

Doar ca aici pot aparea si alte situatii.

Sunt acele cazuri cand dupa un esec, persoanele renunta.

Adica au picat un examen auto, au bagat o firma in faliment, au divortat si considera ca de fiecare data se va intampla la fel.

Nu are rost sa mai incerc, pentru ca oricum se va intampla la fel. (posibil sa fi auzit si tu pe cineva facand aceasta afirmatie).

Aceasta metoda de instalare a convingerilor as putea sa nu o iau in calcul in povestea lui tataie (cu toate ca sunt mici legaturi si cu ea).

Dupa cum observi, in cazul lui tataie au fost cel putin 3 din 4 metode prin care si-a instalat convingerea cu privire la cat va trai…

Dar tot ce am scris mai sus este tot o convingere, pentru ca nu e asa…ceea ce crezi este doar o convingere nu realitatea…

La cursul NLP discutam foarte des despre conceptul de Harta Mentala si diferenta acesteia fata de Realitate

La urma urmei, poate fi destinul…sau o simpla coincidenta!?

Chiar sunt curios, tu ce parere ai?

  1. PROGRAMARE MENTALA?
  2. DESTIN?
  3. COINCIDENTA?

Da-mi un reply cu parerea ta… 🙂

O viata minunata iti doresc!

Al tau prieten cu ale lui convingeri…Cosmin 🙂

Cum să îți prioritizezi viața și să atingi obiectivele – Strategii pentru cursuri de inteligență emoțională, NLP, leadership și comunicare

În această lume agitată, este crucial să îți gestionezi eficient timpul și să îți prioritizezi obiectivele.

Acest articol îți va oferi strategii practice pentru a-ți organiza agenda zilnică și a atinge rezultatele dorite în domeniile inteligenței emoționale, NLP, leadership și comunicare.

Indiferent dacă urmezi un curs sau te dezvolți personal, aceste sfaturi te vor ajuta să te concentrezi pe lucrurile importante și să obții succesul pe termen lung.

1.Prioritizarea sarcinilor:

Pentru a-ți gestiona eficient timpul, împarte-ți sarcinile în două categorii principale: importante și neimportante.

Dedică prima parte a zilei pentru sarcinile importante și urgente.

De exemplu, în cadrul cursului de inteligență emoțională descoperi că poți aloca timpul din dimineață pentru studiu intensiv sau pentru a-ți crea planul de acțiune.

Apoi, acordă partea a doua a zilei pentru sarcinile importante, dar neurgente. Aici poți include revizuirea materialelor, exercițiile practice sau planificarea viitoarelor lecții.

2. Gestionarea sarcinilor neimportante:

Nu uita să acorzi atenție și sarcinilor neimportante. În partea a doua a zilei, rezervă timp pentru sarcinile urgente, dar neimportante, cum ar fi e-mailurile administrative sau alte activități de rutină.

În plus, asigură-te că nu ignori complet aceste sarcini, deoarece ele pot avea un impact semnificativ asupra productivității tale generale.

3. Estimarea corectă a timpului:

Pentru a evita frustrarea și întârzierile, este esențial să estimezi corect timpul necesar pentru fiecare sarcină.

În acest fel, îți poți programa mintea și resursele pentru a se încadra în termenele stabilite.

Fii realist în privința alocării timpului și asigură-te că ții cont și de eventuale întârzieri sau obstacole neprevăzute.

4. Prioritizarea lucrurilor noi și importante:

Un aspect crucial în gestionarea timpului este să nu amâni lucrurile noi și importante.

Evită tentația de a le programa la sfârșitul zilei, deoarece este posibil să nu mai ai suficientă energie sau timp pentru a te ocupa de ele în mod eficient.

În schimb, începe-ți ziua cu aceste sarcini, când nivelul tău de energie este maxim.

5. Recapitulare și îmbunătățire continuă:

La sfârșitul zilei, evaluează ce ai realizat și notează-ți observațiile sau lecțiile învățate. Acest lucru te va ajuta să identifici modele, să îți ajustezi strategiile și să te dezvolți în continuare. Nu uita să-ți recompensezi și să te feliciți pentru succesele obținute.

Concluzie

Gestionarea eficientă a timpului și prioritizarea obiectivelor sunt cheia succesului în domeniile inteligenței emoționale, NLP, leadership și comunicare.

Prin împărțirea sarcinilor în categorii, estimarea corectă a timpului și concentrarea pe lucrurile importante, vei putea să atingi rezultatele dorite și să eviți frustrările legate de neterminarea sarcinilor propuse.

Învață să îți organizezi agenda zilnică astfel încât să îți prioritizezi viața și să obții succesul pe termen lung.

Asta este mai presus decat un obiectiv!

Salutare…

Tocmai mi-am dat castile jos si iti scriu aceste randuri …

Mi-am pus alarma sa sune in 40 de minute si am oprit internet, telefon si orice alt mijloc de distragere.

 Este un subiect puternic pentru mine.

 Acest articol vine in urma unuia dintre multele mesaje (pentru care va multumesc sincer, conteaza mult si ma motiveaza sa continui sa scriu) care suna cam asa:

No alt text provided for this image

Era anul 2013, daca nu ma inseala memoria…

Tocmai iesisem dintr-o relatie interzisa…

 La suprafata totul parea perfect in viata mea…

 Masina si telefon de serviciu, vecinii ma vedeau plecand in fiecare dimineata la costum si cravata, mama se mandrea cu fiu-su director de banca…

 Doar ca ceea ce durea si tipa, era furtuna din interiorul meu…

Iar asta nu se vedea…

 Cum de altfel nu se vede la nimeni…

 Privim poze, zambete si vieti perfecte pe toate canalele de socializare…

 Ne stabilim standarde de care nici nu ne dam seama ca nu au legatura cu CEEA CE NOI NE DORIM…

 Iar de cele mai multe ori, motivul pentru care pierdem efectiv directia, se datoreaza FURTUNII DIN INTERIOR.

 Cum si eu la randul meu ma uitam in jur si  incepusem sa imi stabilesc #obiective peste obiective, sa setez #deadline-uri peste deadline-uri (ma invatase corporatia si ma pricepeam de minune la asta).

 Doar ca era o dovada clara ca nici nu stiam ce vreau.

 Orice lucru care mi se parea interesant devenea un obiectiv personal…

 Erau false constientizari de genul

Daaaa ASTA VREAU

 Dar nu ma tinea mult, era un efect de scurta durata.

 Serile le petreceam privind in gol pe pereti…

 Ma intrebam, dar in loc de raspunsuri primeam alte intrebari…

 Ce nu stiam atunci era ca ceea ce am nevoie de fapt, este

  SA LINISTESC FURTUNA DIN INTERIOR

 Sa ma intorc catre mine, catre interiorul meu si sa incep sa accept lucrurile de care fugeam si din cauza carora

  IMI TRANSFORMASEM VIATA INTR-O FUGA DE MINE

 Traiam o viata in care nu stiam sa ma intreb

  • Ce simt?
  • Ce nevoie am?

Traiam o viata in care nu refuzam ajutorul. (“am ajuns sus pe puterile mele, nu am nevoie de ajutor” era convingerea din capul meu).

 Pana a venit un moment salvator, cand am decis ceea ce a schimbat totul…

 Mi-am interzis sa imi stabilesc obiective pana nu aflu

 In ce #directie vreau sa ma indrept

 Directia este de fapt acel loc catre care ne duc obiectivele noastre…

 Iar directia mea atunci a fost

  SA FIU BINE CU MINE,

SA IMI FIU SUFICIENT!

 Moment in care a inceput un intreg proces de schimbari si evolutie.

Am cerut si acceptat ajutorul, am apelat la cursuri si specialisti, lucruri pe care continui sa le fac atunci cand simt ca am nevoie…

 De fapt intreg procesul inceput cu zeci de ani in urma…continua inca si probabil va continua cat voi trai.

 Asa ca daca uneori nu stii ce iti doresti, daca uneori nu primesti raspunsuri la intrebari, sa stii ca e doar o etapa… si poate te-ar ajuta sa te intrebi:

Eu ce directie simt ca imi doresc si catre care merit sa ma indrept?

Ce am nevoie sa ajung acolo?

si

 DA-TI VOIE SA CERI SI SA PRIMESTI AJUTORUL…

 Uneori, in unele situatii de viata, claritate asupra directiei poate fi de zice de ori mai valoroasa decat setarea unui obiectiv concret…

 Avem nevoie si de ansamblul in viata noastra, nu doar detaliu si concret…

 Cam atat pentru azi…

 O zi plina de claritate si constientizari iti doresc!

 Cu MARE drag!

Cosmin

 PS: Da-mi te rog un mesaj si spune-mi parerea ta despre acest articol…

𝐕𝐞𝐳𝐢 𝐬𝐚̆ 𝐧𝐮 𝐩𝐚̆𝐭̦𝐞𝐬̦𝐭𝐢 𝐬̦𝐢 𝐭𝐮!!! ~Mind(Re)Set pentru atingerea obiectivelor~

Salutare,

Cosmin sunt …(am fost tentat să scriu “Sper că mesajul meu te regăsește cu bine” – dar am renunțat întrucât am înțeles că unele persoane sunt deja sătule de această abordare clișeistică pe alocuri 🙂 )

Am subiectul articolului de azi notat de ceva vreme pe lista de TO DO.

Am tot evitat să îl scriu întrucât îmi era teamă să nu fie prea banal…

Așa că o să încep cu o mică povestioară:

Azi noapte pe la 3, după ce am petrecut bine in centru, m-am suit în taxi și i-am spus taximetristului:

“- NU mă duce la gară, NU mă duce la mare și nici la aeroport NU vreau să mă duci.”

……..

Atât de incompetent a fost taximetristul că nu a știut să ajungă acolo!

Cu toate că știu și predau in cursuri acest principiu sub această povestioară, mă mai trezesc uneori gândindu-mă la ce nu vreau, la ce nu îmi mai doresc în viața mea.

În marea majoritate a ședințelor ascult clienții cu privire la ce “îi doare” și la ce nu își mai doresc în viața lor.

Doar că dacă eu aș fi știut acest lucru în urmă cu vreo 6 ani, probabil mi-ar fi făcut viața mult mai ușoară și frumoasă…

Este vorba despre acel 1 element (la prima vedere banal) de #mindset, care nu ar trebui să lipsească atunci când ne gândim la obiectivele noastre….

Este precum o hartă ce te ajută să te îndrepți pentru prima dată către o destinație.

În ședințele de mentorat și în cursurile pe care le țin se întâmplă deseori (chiar și la cei ce cunosc tehnica) ca acest element, care cred eu că este cel mai important când îți setezi obiectivele, ori să lipsească, ori să fie setat eronat, ori să fie confundat…

Este vorba despre a-ți seta:

Ce îți dorești?

La prima vedere poate părea că ții cont de el, doar că mulți clienți cu care lucrez pe partea de mindset și obiective întâmpină probleme în a răspunde la întrebarea….

Tu ce vrei de fapt?

Iar atunci când în cele din urmă apar răspunsuri…acestea sunt în mare parte sub forma a ce nu iși mai doresc:

  • Nu mai vreau să lucrez acolo
  • Nu mai vreau să fiu singur/singură
  • M-am săturat de șefii/colegii ăstia
  • Nu mai vreau certurile astea permanente…

Genul acestea de răspunsuri sunt normale din punct de vedere emoțional pentru că sunt lucrurile care ne dor în viața noastră.

Am crescut cu teama de a ne feri și a nu lua note proaste.

Am fost educați să “nu cădem”, când mai degrabă trebuia să ne învețe cum “să ne ridicăm”.

Această atenție orientată pe 𝐜𝐞 𝐧𝐮 𝐢̂𝐦𝐢 𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬𝐜 are ca efect găsire de scuze, vinovați, fugă de răspundere sau însușire de rol de victimă…

Așa că din punct de vedere pragmatic concentrarea este în direcția opusă.

Mai exact pe:

CE NU VREAU -> în loc de CE VREAU

Mai există o categorie de persoane, care știu cât de importantă este claritatea atunci când vorbești de obiective, dar care totuși răspund de genul:

  • Vreau un șef care să mă înțeleagă
  • Vreau un salariu mai mare
  • Vreau și eu un colectiv mai mișto

Care de fapt se traduce

  • Nu îl mai suport pe șefu
  • Nu mă mai ajung cu banii
  • M-am săturat de colegii aștia care nu fac nimic

Am fost ani de zile în situația de a crede că știu ce vreau

Am orbecăit întrebându-mă de ce nu reușesc….

Dar de fapt reușeam…

Reușeam să obțin acele lucruri pe care mă concentram…adică ceea ce nu îmi mai doream durerea de care fugeam…

Prin urmare ai nevoie in primul rănd de claritate pentru a ști sau măcar a te apropia de ceea ce îți dorești…

Iar pentru asta ai nevoie să iți clarifici acei indicatori ce îți indică atingerea obiectivului:

  • Cum știi când ți-ai atins obiectivul?
  • Cine ești când îți atingi obiectivul? (ce valori noi ai atunci?, ce convingeri noi ai atunci?)
  • Care este de fapt beneficiul atingerii obiectivului?
  • Cum te face să te simți atingerea obiectivului?
  • Cum te simți dacă nu îți atingi obiectivul?
  • Ce resurse ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul?

O să mă rezum la aceste întrebări, dar nu uita că esențialul este de a căpăta cât mai multă claritate, iar acest lucru îl vei obține cu ajutorul întrebărilor pe care ți le vei pune…

Cam atât pentru azi…

Te îmbrățișez cu drag și #obiective atinse îți doresc 🙂

Cosmin

PS: Lasă-mi te rog un comentariu sau dă-mi un #mesaj și spune-mi cum ți s-a părut articolul, mă ajută mult…

Promit să răspund personal și cât mai repede. 🙂

PSS: Dacă ai vreo întrebare pentru mine, sunt la un click distanță așa că te încurajez să mi-o adresezi…

Frica de a fi judecat sau nevoia de a fi acceptat?

M𝐢𝐞 𝐭𝐞𝐚𝐦𝐚 𝐜𝐚 𝐨 𝐬𝐚 𝐦𝐚 𝐣𝐮𝐝𝐞𝐜𝐢

O frică modernă care imbraca o mulțime de forme in ziua de azi.

𝐅𝐑𝐈𝐂𝐀 𝐃𝐄 𝐀 𝐅𝐈 𝐉𝐔𝐃𝐄𝐂𝐀𝐓

Imi e frica sa nu fiu judecat daca:

>p𝐨𝐬𝐭𝐞𝐳 𝐩𝐞 𝐜𝐚𝐧a𝐥𝐞𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫𝐞,

>𝐯𝐨𝐫𝐛𝐞𝐬𝐜 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐫𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐞𝐥𝐞 𝐦𝐞𝐥𝐞,

>𝐢𝐧𝐜𝐞𝐫𝐜 𝐨 𝐚𝐟𝐚𝐜𝐞𝐫𝐞 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞,

>𝐯𝐨𝐫𝐛𝐞𝐬𝐜 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐫𝐞 𝐜𝐮 𝐜𝐞 𝐦𝐚 𝐨𝐜𝐮𝐩,

>𝐬𝐩𝐮𝐧 𝐜𝐞𝐞𝐚 𝐜𝐞 𝐯𝐚𝐧𝐝…

(lista cred ca poate fi continuata cu cel putin 2-3 experiente personale)

Si sa fim seriosi, traim într-o perioada care faciliteaza aparitia unei asemenea frici.

Astazi o sa vorbesc despre

𝐅𝐑𝐈𝐂𝐀 𝐃𝐄 𝐀 𝐅𝐈 𝐉𝐔𝐃𝐄𝐂𝐀𝐓 𝐂𝐀 𝐒𝐔𝐍𝐓 𝐃𝐈𝐅𝐄𝐑𝐈𝐓

Daca recitesti exemplele de frici de mai sus, vei vedea ca sub o forma sau alta, toate fac parte din aceasta frica de a fi diferit

De a fi gras, cu coșuri, slab, singur sau chel…

Aceasta frica nu face decat sa declanseze un comportament, 𝐮𝐧 𝐦𝐞𝐜𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦 𝐝𝐞 𝐚𝐩𝐚𝐫𝐚𝐫𝐞, o masca pe care ne-o punem:

Renunt
Aman
Devin agresor
Devin victima

……..

𝐂𝐨𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐮𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐟𝐚𝐩𝐭 𝐜𝐞𝐞𝐚 𝐜𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐞 𝐞𝐟𝐞𝐜𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐯𝐢𝐳𝐢𝐛𝐢𝐥𝐞 𝐬𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐦 𝐢𝐦𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐚 𝐜𝐚 𝐞 𝐜𝐚𝐮𝐳𝐚 𝐚 𝐭𝐨𝐭 𝐜𝐞 𝐧𝐢 𝐬𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐚𝐦𝐩𝐥𝐚 𝐧𝐚𝐬𝐩𝐚!

Adica sa fim seriosi.

Daca te deranjeaza ceva este felul in care te porti si CONSECINTELE COMPORTAMENTULUI, mai rar spre deloc te intrebi care este cauza.

Dar ce genereaza acel comportament?

Am fi tentati sa spunem ca FRICA este generatorul, dar 𝐟𝐫𝐢𝐜𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐜𝐥𝐚𝐧𝐬𝐚𝐭𝐨𝐫𝐮𝐥!

𝐹𝑟𝑖𝑐𝑎 𝑑𝑒𝑐𝑙𝑎𝑛𝑠𝑒𝑎𝑧𝑎 𝑠𝑡𝑟𝑎𝑡𝑒𝑔𝑖𝑎 𝑑𝑒 𝑎𝑐𝑡𝑖𝑢𝑛𝑒 𝑝𝑒 𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑎𝑚 𝑖𝑛𝑣𝑎𝑡𝑎𝑡-𝑜 𝑖𝑛 𝑡𝑟𝑒𝑐𝑢𝑡.

Spuneam ca putem pune toate aceste frici sub umbrela fricii ca sunt judecat ca sunt diferit.

De fapt mult mai in spate este o nevoie.

𝐍𝐄𝐕𝐎𝐈𝐀 𝐃𝐄 𝐀 𝐅𝐈 𝐀𝐂𝐂𝐄𝐏𝐓𝐀𝐓

Sunt gras, slab, cu prea mult par sau fara….

VREAU SA MA ACCEPTI

Iar asta ne-am dorit inca din copilarie de la parinti, colegi si profesori…

Tot atunci, in copilaria noastra, am invatat si mecanismele prin care sa ne satisfacem nevoia de acceptare.

Am invatat ca daca sunt victima sau agresor atrag atenția pe care mi-o doresc. Cand ma retrag in camera mea, obțin in cele din urma mangaierea mamei.

DAR SA REVENIM IN PREZENT

Cand, in contextele in care apare sentimentul de neacceptare / frica ca sunt judecat, 𝐚𝐜𝐞𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐢𝐧 𝐧𝐨𝐢 𝐜𝐫𝐞𝐚𝐭𝐚 𝐢𝐧 𝐜𝐨𝐩𝐢𝐥𝐚̆𝐫𝐢𝐞 𝐝𝐞𝐜𝐥𝐚𝐧𝐬𝐞𝐚𝐳𝐚 𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞𝐠𝐢𝐚 𝐩𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐢𝐧𝐯𝐚𝐭𝐚𝐭-𝐨.

Doar ca azi, strategia din trecut nu mai este adecvata

Asa ca am nevoie sa creez o alta strategie, cu mintea si maturitatea de acum.

Cu alte cuvinte e nevoie sa preiau controlul emoțiilor si sa intrerup mecanismul pentru a putea aplica o strategie adecvata prezentului.

E nevoie sa se creeze noi cai neuronale.

Deci

  1. Stabileste ce alt comportament/strategie poti avea in situatiile declansatoare (altul decat cel de fuga, victima, agresor… Etc)
  2. Observa cand apare frica de a fi judecat / nevoia de a fi acceptat
  3. Aplica (la început posibil sa nu vina natural ci mai mult mecanic si stangaci) noua strategie
  4. Observa si imbunatateste noua strategie pe baza feedback ului primit din realitate
  5. Repeta pana devine un mecanism natural si automat
  6. Bucura-te de noul tu!

Daca am reusit sa iti mentin atentia pana la sfarsit ma bucur si sper sa iti fie de folos!

Te imbratisez!

#coachingterapeutic #nlp #inteligentaemotionala #gestionareemotii #cosminmanole